端午遇上热射病，北京家恩德仁医院告诉你，孕妈妈如何安然度盛夏

　　北京家恩德仁医院发现今年的端午假期，热浪滚滚高温再次冲上35℃当端午遇上高温作为热射病高发人群的孕妈妈该如何预防？

　　北京家恩德仁医院：什么是热射病？

　　热射病是由于人暴露在高温、高湿环境中，人体的体温调节功能失效，无法正常散热，热量过度积蓄，伴有皮肤灼热、意识障碍（昏迷、惊厥等）以及多器官功能障碍的严重致命性疾病。

　　北京家恩德仁医院：孕妈妈是热射病高危人群

　　对于孕妇来说，由于生理负荷变大，准妈妈的机体代谢率比常人高25％，因而会产生更多热量，体温比普通女性高0．2－0．5℃。并且孕期体重增加，皮下脂肪随之增厚，影响了散热，所以准妈妈耐高温能力不比以往，比普通人更怕热，也更易中暑。

　　北京家恩德仁医院发现有研究表明，人类胎儿的体温约比母亲体温高1℃。孕妇长时期暴露在高温环境，影响了全身的血液循环，会引起胎盘功能和胎盘生长发育异常，出现早产、低出生体重等。

　　孕妇中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐，抢救不及时甚至可能有生命危险。孕期如果出现了轻微的中暑症状，如头晕、恶心、胸闷等，可以先采取一些物理降温措施，休息后若还是觉得不适，建议立即就医，防止发展为热射病。

　　热气逼人，但是北京家恩德仁医院提醒各位孕妈妈千万要注意，不可贪食解暑饮品，警惕肠胃疾病。饮食上应该多吃清淡、易消化、高蛋白、多纤维的食物，少食辛辣、油炸、刺激的食物。此外，高温天蚊蝇滋生，放置的菜饭很快会变质，要格外留意。

　　所以即使粽子美味但是对有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说却不宜多吃

　　粽子热量高

　　一个100g的粽子和100g米饭的热量对比：

　　米饭（100g）≈116kcal纯糯米粽子≈344kcal（296g米饭）

　　枣粽子＝80g糯米＋5颗枣＝275＋90≈365kcal（315g米饭）

　　肉粽子＝80g糯米＋20g肉＋猪油≈500kcal（431g米饭）

　　通常一个肉粽子的热量，可以占到孕妇全天热量需求的1／4左右。

　　粽子膳食纤维少，消化慢

　　粽子多用糯米做成，粘性大，极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状，有的甚至一吃就“滞”。

　　糯米的升糖指数非常高，食用后血糖的上升速度会比较快。糖妈妈本身胰岛素的分泌就不足或者相对缺乏，在血糖升高的时候没有能力将其迅速降低至正常的水平。因此有妊娠糖尿病的孕妇是不宜多吃粽子的。

　　北京家恩德仁医院：孕妈妈应该吃什么呢？

　　糖妈妈应选用升糖指数（GI）低、纤维含量高的食物。采用健康的烹饪方式，减少精加工、高糖、高脂、高盐及低纤维食物的摄入。

　　推荐低GI（血糖生成指数）的全谷类食物：如糙米、燕麦、大麦、豆类等，促使血糖峰值的出现时间维持在正常范围，改善孕妇糖耐量水平。膳食纤维属低GI食物，推荐每日纤维摄入量为25～30g，种类包括粗杂粮，水果、蔬菜和藻类等。

　　北京家恩德仁医院推荐饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，每日碳水化合物不低于150g对维持妊娠期血糖正常更为合适。

　　脂肪摄入的种类与一般人群的相似，摄入量占总能量25％～30％。应适当限制饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、红肉类、全脂奶制品等，减少反式脂肪酸、胆固醇的摄入。

　　蛋白质的推荐摄入占总能量的15％～20％，蛋白的种类以优质蛋白为主，不推荐高蛋白饮食减重。

　　膳食纤维是不产生能量的多糖，推荐每日摄入量25～30g。饮食中可多选用富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面等粗杂粮，以及新鲜蔬菜、水果、藻类食物等。

　　妊娠期糖尿病患者应确保摄入充足的维生素和矿物质，特别是叶酸、维生素B族、维生素D 、钙、镁、铁和碘，必要时应补充铁剂、钙剂或适合孕期的微营养素复合制剂。

　　浓情端午准妈妈和糖妈妈都不可以放“粽”不羁，在享用美食的同时要保持血糖平稳才能“粽”享好孕！